对于很多女性朋友来说,减肥是一件非常重要的事情。不少女性为了减肥,付出了很大的代价,却没有达到减肥的效果,甚至影响到了自己的身体健康。所以,减肥固然重要,还必须采用健康的减肥方法。那么,怎么减肥才健康呢?下面跟着保健食品品牌碧生源的健康专家一起来看看吧!
1、避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有慢减肥才能永葆苗条。的确,过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯,那么,复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来减肥与窈窕。
2、控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以减肥的蔬果为饮食的主要部分。
3、坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。碧生源专家表示均衡饮食不仅是减肥生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对减肥非常有利。
4、早餐避免高糖高油脂食物
相信很多人的早餐也是一成不变的,习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然,这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖,高油,高钠,最恐怖的是加工食品中所添加的化学品,无法代谢的情况下,让身体水肿不消。
5、必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号,其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分,也正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。
6、更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
7、选择合适的减肥饮品
研究表明,多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入,是减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯茶能促进消化和加快肠胃蠕动,如碧生源常菁茶,以绿茶为主要原料,它所含的儿茶素能加快燃脂,对减肥非常有利。还有,少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法,另外,低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。
8、保证充足的睡眠
缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会导致体内的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一种重要激素,它的上升也就意味着你的食欲大增,然后会吃得更多,对减肥非常不利。所以,想要减肥的女性最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间。
