想要再活10年?你可能不得不改变你的生活方式。
根据哈佛大学公共卫生学院周一公布的一项研究，有五种习惯如果一起完成，可能会使您的预期寿命增加十多年。好消息是：10年是很多额外的时间。坏消息是：你必须砍掉垃圾食品，成为沙发土豆。
以下是研究建议你做的事情：
•吃健康的饮食
•每天锻炼30分钟或更长时间
•保持健康的体重(具体来说，体重指数介于18.5和24.9之间 - 你可以在这里找到你的。)
•不要喝太多酒精(女性每天不得超过一杯5盎司的葡萄酒，男性不要超过两杯)
•不要吸烟(永远)
另见：人们宁愿修理他们的生活方式，也不愿意他们的财务状况
根据该研究，在线发布的这项研究显示，跟随最健康的生活方式的男性和女性死于心血管疾病的可能性低82%，死于癌症的可能性低于死于癌症的人30%期刊Circulation。
研究人员分析了来自超过78,000名女性的34年数据和来自44,000多名男性的27年数据。研究人员估计，采用这五种习惯的女性会有14年的寿命，而男性则会增加12年。
哈佛大学研究人员指出的健康习惯听起来很明显，但它们并不容易采纳。对于初学者来说，对于许多美国人来说，推荐BMI可能很困难。美国男性的平均BMI为28.6，高于20世纪60年代初的25.1。任何超过24.9的都被视为超重，超过30的BMI被认为是肥胖的。
根据美国国立卫生研究院的数据，有几种方法可以让他们慢慢成为你生活的一部分。了解你的不良习惯，无论他们是在下午3点钟进入办公室的自动售货机，还是晚点外出，并在第二天早上给健身房一个小姐。
另外，不要一个人做。请朋友和家人与你一起尝试这些健康的挑战。美国国立卫生研究院还建议展望未来，并想象当你实现目标时你会有怎样的感受。该组织的每月时事通讯表明：“你永远不会变形，超重或太老，无法做出健康的改变。
如果你想在你的生活中增加几年，或者至少不缩短它，还有其他因素需要考虑。研究表明，随着锻炼和吃营养餐，人们需要积极的社交生活并获得足够的睡眠。美国超过40%的成年人患有孤独症，这与抑郁症，痴呆症，焦虑症和心血管疾病有关。睡眠不足也会导致高血压，糖尿病和肥胖。
考虑一下当你做与哈佛研究的推荐习惯相反的结果时会发生什么：
根据华盛顿大学研究人员的一项研究，由柳叶刀杂志发表的一项研究表明，饮食不当会导致死亡人数的五分之一。不良饮食也会导致高血压和糖尿病，这与吃错食物有关。(研究发现，正确的饮食是包含全谷物，水果，坚果和种子的饮食)。
根据约翰霍普金斯医学的资料，不行使也会导致高血压和糖尿病，身体不活动的人更容易患上焦虑，抑郁，冠心病甚至癌症。
•低于或高于适当的体重指数是不安全的。体重过轻，你的体重指数是低于平均水平，标志着营养不良和增加骨质疏松，降低免疫功能和生育问题的风险，根据健康热线。有较高的BMI或肥胖会导致慢性健康状况，如哮喘和骨骼问题。
根据美国临床肿瘤学会的报告，饮酒过量会导致癌症，甚至是轻微的摄入。
•吸烟已造成超过一个全球10人，根据发表在柳叶刀研究-全球死亡人数的11.5%归因于吸烟。
鉴于这一切，毕竟这5个良好的习惯似乎并不那么糟糕。
